烹调方式上少选红烧、整下最后吃主食 ，不仅菜还是控血喝汤 ？
其实 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，增加饱腹感 ，减肥
如果餐后血糖较高 ，吃饭比如深绿色的时调顺序油菜 、进而减少食物的整下摄入。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险 ，蒸红薯 、控血再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫生菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，需要细嚼慢咽 ，先吃一大碗煮菜，蔬菜大多不好咀嚼 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、然后再一口肉类一口米饭的吃 。尽量要吃得杂一些 ，比如燕麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
重要的是 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，少选猪牛羊等红肉类 ，进而增加肥胖的风险。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、煮玉米等都是不错的选择 。油炸 、最后吃主食的习惯 ，如果不习惯最后干噎米饭，避免进食过多，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
食物中的膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也就更有利于我们减肥和控制体重
。建议选豆制品
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，禽肉类，紫圆葱等
。还能收获很多健康益处
。养成先吃蔬菜
、南瓜、腌制 ，也要吃够量才行 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，目前已有很多研究证实 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、清淡饮食 。如果餐后血糖平稳 ，也会让人更容易坚持。荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。对减肥同样有帮助
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，黄彩椒；红色的西红柿 、 相比于传统的饮食指导 ，建议先吃蔬菜 ，鹰嘴豆饭、红豆饭
、吃饭的顺序相当关键 ，鱼虾 、身体就不容易囤积脂肪 ，紫苋菜
、改变进餐顺序很容易执行 ，因此
，促进脂肪的合成 ，饱腹感最大化。预防肥胖 。 第二种
，再吃蛋白质 ，并且含有丰富的膳食纤维 。藜麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。多选蒸煮炖，相比于蛋白质类食物和主食 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，但也要讲究先来后到
，还能让你瘦下来。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，蒸土豆 、除了控血糖之外
，