如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质

2选择富含蛋白质的高蛋食材。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。白粉白奶

水果一般蛋白质含量比较低，自制

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中  。用蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配  。如果你参加锻炼，乡村奶酪 、并且都含有胆固醇。为你的奶昔选择基本原料 。

3为了粘稠度和营养价值 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。酸奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。鸡蛋、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。草莓和橙子 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
   。果仁黄油、需要能量补给或者你正在减肥，核桃奶、但它们不含胆固醇 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，但是最好选择低脂、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶  ，豆奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。营养价值最高。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，比如肌肉 ，
2. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
   ，
3. 

   4为了获取更多蛋白质，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
   虽然这不是关键一步，但它仍是最常见的选择，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。牛奶、
5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
   。
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。你可以切一杯（150到250克）水果 。取三汤匙（15克）燕麦片。
7. 

   6马上喝掉奶昔。