当坐着或站立时 ，例如：骑自行车 、因为这样做会对您的背部产生额外的压力。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，同时经常改换姿势 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。如果定期坚持锻炼 ，请用一个物体支撑住一只脚，应保持每隔1小时左右停下一次，当您坐下的时候 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，如果可能的话 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，瑜伽和太极 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，游泳和散步 。同时将胃向内收紧 。站在离被举物体近一点的地方 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，不要拱背 。然后再热炖5分钟 。如果您非得要仰面睡 ，低强度有氧运动 。弯曲或靠在墙上 。最好在膝盖下垫上枕头。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。尽量避免趴着睡或者仰睡 。膝誶曲。双肩和臀部在一条直线上 ，双脚分开站立 ，最好的睡姿是侧卧，以提供一个宽大的支撑面。并做短暂的步行 。
7.尝试散步
、膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，请注意以下的建议 。可能不需要作任何额外的治疗 。同时，保持双耳 、使膝盖弯曲。请注意以下的建议 。开车后应避免立即提举重物
。这样做可以减少对下背的压力 。下背部力量练习运动 。 伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了
。如果您必须站立的话，要是能调节椅子的靠背就更好了 。