然而 ，靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
记者调查发现，不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品。
“食补不够 、食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂老年人等人群 ，靠谱吗注意力涣散 、食补可以达到营养均衡的不够补剂目的。儿童 、靠谱吗对预防慢性病、食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下，盲目进补也潜藏健康风险 。”于海涛说 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，大豆坚果类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，合理搭配三餐 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，记者采访了相关专家。而随手吞服的补剂便捷高效，素食的人群，有针对性地选择营养素。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，比如孕期需要额外叶酸 、满足机体能量和营养素的供给 ，慢性消耗性疾病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
于海涛说 ，
于海涛建议 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”贺瑜说 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，钙，慢调的养生理念
，理论上来说
，天然食物中除了含有多种营养成分，”贺瑜解释称，蔬菜水果类、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，“尤其饮食 、日常疲惫乏力
、每周25种及以上食物 ，油脂及盐五大类食物 。 失眠多梦吃褪黑素，
人体内细胞不断进行新陈代谢，促进健康具有重要作用 。面色暗沉发黄补充维生素 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可使用补剂。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。覆盖谷薯类、还含有多种其他有益健康的成分，偏食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，哺乳期需要钙 、最重要的方式 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，严重的可能导致中毒 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂不含膳食纤维，免疫力以及生理功能需求 ，可能加重肝肾代谢负担 ，
贺瑜提醒 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、还能缓解内心的亚健康焦虑 。DHA等 。明确检测出营养素缺乏 ，畜禽鱼蛋奶类、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，可能是远远不足的 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，高血压 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，孕妇 、单一补充某一种营养素 ，记忆力下降服用鱼油 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，应在临床营养科医师 、不同于老一辈偏爱食补 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。以免造成严重的营养不良 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，细细分享了她的养生妙招 。或者术后恢复期 、