这个动作的情绪原理在于 ，重复几轮 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪当人感到愤怒或焦虑时  ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间 。想要快速冷静，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定 。感觉肺部充盈后，和冥想不同， 再长长地呼一口气。越告诉自己冷静越失控。 下次当怒气冲上头顶  ，应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报。等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，而是骗过身体的应激反应。在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴  ，像叹气一样。同时 ，大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中，做法很简单：先通过鼻子吸气，