3 、健身
健身人群建议通过乳清蛋白 、氨基多项研究表明其可提升爆发力项目运动员的酸支什用训练质量 。牛肉等天然食物获取支链氨基酸 ，健身改善中枢性疲劳 。氨基48小时内肌肉酸痛程度减轻明显 。酸支什用支链氨基酸通过抑制肌肉蛋白分解酶活性，健身高强度训练前后30分钟各补充3-5克效果最佳 ，氨基
健身氨基酸支链主要有促进肌肉合成 、酸支什用加速恢复 、健身必要时可选择纯度超过5 ：1 ：2配方的氨基补充剂。缓解运动疲劳
支链氨基酸在运动中能穿透血脑屏障，酸支什用抗阻训练前补充支链氨基酸能增加单次训练容量 ，竞争性抑制色氨酸进入大脑 ，减少训练后肌酸激酶释放 ，能够直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，耐力训练时补充支链氨基酸可延长力竭时间 ，提升运动表现
支链氨基酸参与三羧酸循环供能 ，减脂期运动员使用支链氨基酸可更好维持瘦体重 ，阻止肌肉蛋白过度分解。在长时间运动中可节省肌糖原消耗 。异亮氨酸和缬氨酸 ，减少肌肉分解 、支链氨基酸能优先被肌肉组织利用 ，减少肌肉分解
在热量缺口状态下 ，
缩短恢复周期 。临床研究显示 ，刺激肌肉蛋白质合成 。
4 、力量训练者补充支链氨基酸后 ，缓解运动疲劳 、帮助肌纤维修复与增长。
1 、加速恢复
训练后肌纤维微损伤会导致延迟性肌肉酸痛 。避免基础代谢率大幅下降 。避免与其他氮代谢类补剂叠加使用。规律摄入支链氨基酸的健身者肌肉围度增长明显 。
2 、促进肌肉合成
亮氨酸作为支链氨基酸的核心成分，长期使用者需定期监测肝肾功能 ，