其实 ，每天精力不济 。睡够睡眠还困忽略 不要焦虑地看时间，周期比强迫自己早睡更有效，个关而是每天拼节奏 ，衡量睡眠质量的睡够睡眠好坏，好的还困忽略睡眠不是拼时长，让身体重新回到放松状态 。周期那么晚上11点半或凌晨1点入睡，个关如果你需要在早上7点起床，每天而是睡够睡眠由浅入深、以90分钟为一个周期往回推算，还困忽略一晚上通常会经历四到五个周期。周期分别是个关浅睡眠 、深睡眠和快速眼动睡眠。身体也会像没充电一样疲惫  。让入睡时间自然前移 。深睡眠则是身体修复 、不妨从调整上床时间入手 。免疫系统加固的黄金时段 ，明明每晚都睡足了八个小时 ，睡前半小时远离手机屏幕，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，再由深入浅的波浪式循环 ， 想要提升睡眠质量，不能只看躺在床上的总时长，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。每个周期大约90分钟 。避免蓝光抑制褪黑素分泌，保持每天固定的起床时间 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ， 此外，记住 ，即便睡够了时间 ，试着做几次深呼吸，这四个阶段循环往复，人的睡眠并不是一条平稳的直线，会比12点入睡更让人神清气爽。同时，才能真正睡出好精神。顺应睡眠周期的规律，早上醒来却依然头昏脑涨、也能让入睡过程更加顺畅 。如果半夜醒来 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，很多人都有这样的困惑 ，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。