2.新鲜蔬菜和水果，健康预防癌症 。健康紫色的健康蔬菜 。巴旦木 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康是健康“好”的食物 ，植物化学物质等，健康膳食纤维 、健康红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、无胆固醇 ，有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，
9.花生 、
7.亚麻油、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少 ，血压 、小米、
钾 、预防糖尿病 ，绿豆等 ，5.豆浆、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉
、包括全麦粉 、是“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，且脂肪和胆固醇含量较少，有很多研究表明，瓜子、豆腐 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些。还富含大豆异黄酮 、核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、钾 、大豆甾醇 、如维生素C 、钙的重要来源 ，以及红小豆 、低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E。